افراد دارای اضافه وزن همیشه به دنبال راه هایی جدید برای لاغری هستند و از هیچ کدام غافل نمی شوند.
همچنین امروزه موارد زیادی هم وجود دارد که لاغری با انواع مواد غذایی را تبلیغ می کند.
ما در این مقاله به رژیم غذایی با انواع خوراکی ها پرداخته ایم.
با این مقاله از پورسام همراه ما باشید.
انگور
یک فنجان انگور 100 کالری دارد.
همچنین دارای 1 الی 2 گرم فیبر هستند اما فیبر موجود در آن به حدی نیست که برای طولانی مدت سیر بمانید.
هر چیزی که دارای فیبر است دلیل نمی شود که برای کاهش وزن مناسب باشد.
برخی پژوهش ها نشان دادند انگورها دارای آنتی اکسیدان زیادی هستند که بدن را از التهاب ایمن می کند و سلول ها را از آسیب رادیکال های آزاد حفاظت می کند اما یادتان باشد به تنهایی هیچ تاثیری در کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل ندارد.
موز
رژیم موز به گونه ای که در مصرف آن محدودیتی وجود ندارد و تنها مجاز هستید که موز، شیر، آب، سالاد و یک شام متعادل بخورید.
علاوه بر این خوراکی هایی که گفته شد شرایطی خاصی هم دارد که باید تا قبل از ساعت 8 شب شام بخورید و دیگری چیزی میل نشود اما اگر رژیم موز را دنبال کنید هر روز مجبورید تعداد زیادی موز بخورید که این پاسخگوی تمام نیازهای بدن نیست و با کمبود بسیاری مواجه می شوید.
همچنین رژیم موز برای طولانی مدت قابل استفاده نیست و بعد از مدتی احساس ضعف شدیدی دارید.
سیب
رژیم لاغری سیب به مدت 12 هفته است که این فرد را بسیار خسته می کند.
کسانی که رژیم سیب را رعایت می کنند باید حتما ورزش های کششی، هوازی و قدرتی داشته باشند.
درست است که سیب میوه ای پر خاصیت است و می گویند کسی که روزی یک سیب بخورد دیگر نیاز به دکتر رفتن ندارد اما تمام ویتامین های مورد نیاز بدن را ندارد و این ایراد به رژیم سیب وارد است.
خیار
مصرف خیار به تنهایی کاربردی در کاهش وزن ندارد یعنی اینکه چند روز صبح تا شب خیار مصرف کنید اما می توانید در کنار رژیم های غذایی دیگر به عنوان غذای آزاد مانند رژیم دکتر کرمانی استفاده شود.
کالری خیار پایین است به همین علت برای مواقعی که احساس گرسنگی دارید بسیار کمک کننده است و آب مورد نیاز بدن را تامین
می کند و بعد از آن احساس سیری خواهید داشت.
همچنین خیار مقداری کلسیم نیز دارد.
استفاده بیش از یک وعده خیار در روز به افزایش سطح ویتامین K و کلسیم در بدن کمک می کند.
هویج
در رژیم هویج افراد باید قبل از هر وعده هویج را کامل بخورند.
همچنین فرد رژیم گیرنده باید هر 2 تا 3 ساعت یک لیوان آب هویج تازه بنوشد و غذای دیگری نباید بخورد.
اگر فرد متوجه رنگ نارنجی یا زرد در کف دستان خود شود باید آن را قطع کند چون سبب مسمومیت و مشکلات گوارشی می شود.
این رژیم در طولانی مدت مناسب نیست و تنها برای 7 روز قابل استفاده است و مشخص نیست فرد بتواند وزن قابل توجهی را کم کند. یادتان باشد خستگی و کسالت از اصلی ترین مشکلات تک غذایی مثل هویج است.
سیر
سیر کالری کمی دارد که مصرف آن سبب می شود انرژی تان تقویت شود و کالری های اضافه را در طول ورزش بسوزانید.
درست است که برای کنترل اشتها خوب است اما به تنهایی نمی تواند سبب لاغر شدن فرد شود.
مثلا می توانید در ابتدای صبح به صورت ناشتا سیرخام را به همراه آب میل کنید که می گویند برای چربی سوزی خوب است و علاوه بر آن به کاهش فشار و قندخون کمک می کند.
چای سبز
سبز برخی افراد ادعا می کنند که چای سبز سبب کاهش وزن چشمگیری می شود اما چای سبز همانند چای سیاه است که تنها فرایند آماده سازی شان متفاوت است.
البته نمی توان منکر آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز شد ولی به هر حال به تنهایی سبب کاهش وزن نمی شود بلکه همانند دمنوش های دیگر سبب کمک به لاغری می شود.
چای سبز، چربی ها را از سلول های چربی حرکت می دهد و آب شدن چربی ها سرعت می گیرد اما باز هم این میزان چربی سوزی به بدن هر فرد بستگی دارد.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاهاست که به عنوان گزینه ای مناسب در وعده ای از رژیم انتخاب می شود.
پروتئین تخم مرغ بسیار سیر کننده است و کمک می کند فرد به کالری کمتری نیاز داشته باشد اما چنین رژیمی ممکن است سبب افزایش وزن هم شود یعنی اگر تخم مرغ ها در روغن سرخ شود کالری زیادی دارند.
با اینکه بسیار مغذی است اما به عنوان رژیمی کامل محسوب نمی شود.
سرکه بالزامیک
سرکه بالزامیک نوعی سرکه با رنگ قهوه ای تیره است که به عنوان طعم دهنده کم چرب و مفید برای قلب شناخته می شود.
این سرکه به دلیل ترکیبات فعالی که در خود دارد به هضم غذا کمک می کند و تاثیر مثبتی بر روی سیستم ایمنی می گذارد.
در برخی افراد هم سبب احساس سیری می شود اما به تنهایی فرد را لاغر نمی کند.
همانطور که برای جریان خون، پوست، بارداری، بهبود سریع زخم ها، استخوان ها و … مفید است برای کمک به لاغری هم موثر است.
سرکه سیب
سرکه سیب همانند مواد غذایی دیگر روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری در روز مفید است و مصرف بیش از اندازه آن مفید نیست چون سبب آسیب های زیادی به بدن می شود و ممکن است فرد دچار ناراحتی معده، حالت تهوع و … شود.
اصلا امکان ندارد که هر غذایی را که دوست دارید بخورید بعد با یک یا دو قاشق سرکه لاغر شوید بلکه باید رژیم غذایی و ورزش را داشته باشید و در طول روز از این ماده هم استفاده کنید.
مثل به جای سس سالاد از سرکه سیب استفاده کنید.
زیره
زیره نیز مانند بسیاری از ادویه های دیگر برای درمان مختلفی از سرطان ها، مشکلات قلبی عروقی و دیابت نوع 2 مفید است.
همچنین پژوهشگران می گویند اضافه کردن آن به غذای فرد رژیم گیرنده برای کاهش وزن هم مفید است اما خود جادو نمی کند و فرد یک دفعه 5 کیلوگرم وزن کم نمی کند.
بلکه اینها عواملی هستند که سبب می شوند کالری غذای فرد کم شود و در کنار رژیم غذایی موثر و ورزش مفید است.
دارچین و عسل
دارچین به دلیل ترشح انسولین ماده ای مفید برای کمک به افراد دیابتی است.
همچنین می توانید از آن به عنوان یک مکمل نه جایگزین دارویی به برنامه غذایی خود اضافه کنید چون می تواند به کنترل اشتها کمک کند.
یعنی غیر ممکن است که فرد با مصرف چای دارچین وعسل وزن قابل توجهی را کم کند بلکه می تواند در کنار رژیم خود این را هم مصرف کند چون هورمون های کنترل اشتها را فعال می کند.
