رازهای سلامتی بدن

رازهای سلامتی بدن

آن چه را که در دسترس خود می بینند بدون توجه به کمیت و کیفیت آن مصرف می کنند؛ در حالی که اصلاً اینطور نیست.

راز سلامتی هر انسانی به تغذیه درست ،ورزش، استراحت به موقع، فکری باز و آزاد بستگی دارد؛ انسان ها برای اینکه بتوانند بدنی شاداب و سالم داشته باشند باید اصولی را در زندگی خود رعایت کنند.

ما در این مقاله به برخی از این اصول مهم در سلامت بدن اشاره خواهیم کرد.

 

• مصرف به اندازه آب

کودکان در روز به چند لیوان آب کمتری از بزرگسالان نیاز دارند.

مثلاً کودکان باید تقریباً ۵ الی ۶ لیوان آب بنوشند و بزرگسالان تقریباً 7 الی 8 لیوان آب نیاز نیاز دارند.

• اهمیت مصرف صبحانه

صبحانه مهمترین وعده غذایی است.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند می‌توانند کاهش وزن خود را حفظ کنند.

انتخاب ماده غذایی مناسب برای صبحانه تاثیر زیادی بر سلامت افراد دارد.

• قندهای سالم

یکی دیگر از رازهای سلامت بدن انسان استفاده کردن از قندهای سالم است.

مصرف زیاد شکر و قند های ساده سلامت انسان را به خطر می‌اندازد.

اما نوع دوم از قندها ،قند نشاسته ای  است.

قند نشاسته ای شامل:

• نان
• سیب زمینی
• ماکارونی
• برنج
• غلات
• میوه ها

از این نوع قند ها باید استفاده نمود و مصرف قند های ساده را پایین آورد.

• توجه به مواد تشکیل دهنده مواد غذایی

یکی دیگر از رازهای سلامت بدن توجه کردن ما به برچسب های تغذیه ای روی محصولات غذایی هنگام خرید کردن آنها است .

زیرا ممکن است میزان انرژی و چربی موجود در آن مواد غذایی زیاد باشد و ما به آن دقت کافی نداشته باشیم.

ولی با نگاه کردن برچسب هاو شیوه استفاده از آنها می‌توانیم بهتر در جهت حفظ سلامت خود به کار ببریم.

با توجه به برچسب های مواد غذایی می توانیم غذاهایی را انتخاب کنیم.

که مقدار اسیدهای چرب اشباع و ترانس کلسترول نمک و شکر آنها کم باشد.

برچسب ها شامل اطلاعاتی هستند که با توجه به هر کدام از آنها می توانیم سالم ترین مواد غذایی را انتخاب کنیم.

• مصرف مکمل ها و نقش ویتامین ها در سلامت بدن

یکی دیگر از رازهای سلامت بدن دریافت کافی همه مواد مغذی است.

احتیاجات غذایی یک فرد به انرژی سن و قد و وزن او بستگی دارد و در شرایط فیزیولوژیکی متفاوت فرق می کند.

عوامل شیمیایی زندگی از قبیل فعالیت فیزیکی ،استرس، استعمال سیگار و الکل نیز احتیاجات غذایی را تحت تاثیر خود قرار میدهد..

• بالا بردن ایمنی بدن

وقتی سطح ایمنی بدن بالا باشد می توانیم در مقابل هر نوع ویروس و بیماری مقابله کنیم و گرفتار آن نشویم.

• داشتن تعادل در وزن

متعادل کردن وزن بدن نقش مهمی در سلامت بدن دارد.

در اصل یکی دیگر از راز های سلامت بدن متعادل نگه داشتن وزن بدن است.

کاهش وزن و یا افزایش وزن هر دو نقش مخربی در بدن ایجاد می کنند و باعث بروز انواع بیماری ها در بدن می‌شوند.

با داشتن وزن مناسب به سلامت جسم خود کمک کنیم.

• رعایت بهداشت فردی

یکی دیگر از راز های سلامت بدن رعایت بهداشت فردی است.

اگر هر فردی بهداشت مربوط به خویشتن را انجام دهد سلامت بدن او تضمین می شود.